シンプリストうたのがんばらない家事

子どもがいてもズボラでもスッキリ暮らしたい。

「免疫力を高める」ために取り組みたい習慣

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68平米のマンションに家族4人暮らし。

小さな子供がいてもスッキリ暮らしたい

シンプリストのうたです。

 

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本格的な冬が訪れつつあります。

地元ではインフルエンザが一部で大流行しており、子供達の幼稚園もいつ流行るのかヒヤヒヤした毎日を送っています。

 

 

そこで取り組みたい風邪予防。

賛否両論ある予防接種ですが、我が家は家族全員うちました。

友人とは、予防について除菌や消毒の話題にもなるほど。

 

 

しかし、それよりも心掛けたいことは

「免疫力を高める」ということ。

どんなに予防接種をしたり手洗いうがいをこまめにやったとしても元々の免疫力が低かったら体調を崩しやすくなりがち。

 

 

菌を100%防ぐなんてまず不可能なので、

もし菌が入っても感染しない抵抗力をつけられるのが理想です。

 

 

そのために、私が最近始めたこと。

これからも習慣にしていきたいなと思ったことをご紹介したいと思います!

 

 

目次

 

 

①食事面


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長年、朝はパンとコーヒー、昼は私1人なのでインスタントに頼ることも多かったです。

たまになら悪くは無いと思いますが、

子供達が幼稚園に入ったら1人でゆっくりする時間もとれるようになったので、なるべく食事も栄養を意識したいなと思うようになりました。

 

余裕がある時はサラダ+唐揚げや生姜焼きを作ったり簡単に済ませたい時はわかめと卵を乗せたうどんにしたり。

 

朝はだいたい鮭フレーク、納豆、卵ご飯、梅干し、小鉢のパック、インスタントみそ汁等作らずにできるものばかり。
後は前の日の残りを食べたり。

 

手間をかけないとちゃんとした物が食べれないと思っていた部分もありましたが、少しの気使いだと思います。

 

完璧な食事ではないにしても、

前の食生活に比べたら改善できているかなと思っています。

 

 

②運動


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2週間ほど前から1万歩を目標にして走ったり歩いたりしています。

 

1万歩と言えば一見すごい運動量に捉えられますが、車なし生活+毎日公園に連れていくことをしているおかげもあり、普段から毎日5000歩前後歩いています。

 

その普段の生活+エレベーターを階段で上がってみたり、公園で歩き回ることを意識すれば+2000歩程。

 

残り3000歩であれば10分〜20分程のランニングとウォーキングで賄えます

 

きっと「毎日ランニング!」という目標だと三日坊主になっていましたが、歩いてもOK!ということと少し頑張れば達成できる目標を掲げたおかげで続いています。

 

ただそれは外に出歩くのが気持ち良い季節だったおかげでもあるのかと。

急に寒くなり、外に出歩くのでさえ億劫になる時があります。

 

 

  • 家の中で今まで以上に動き回ることを意識すること。
  • 楽しみになるような出かける口実を作って、なるべく歩く。
  • 幼稚園に送って行って一旦家に戻らずそのままウォーキング

 

 

これからと寒い季節、色々工夫しながら習慣にしていきたいです。

 

 

③ストレスを溜めない


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免疫力とストレスは大きく関係しているようです!

確かに不規則でストレスを溜めていた独身時代は2ヶ月ごとに寝込むほど体調を崩していた時期もありました。

 

結婚してから7年間で寝込んだことはたったの1回だけ。

暮らしの大切さを思い知りました。

 

ストレスフリーの暮らしは暮らしの目標にしている部分でもあるので今のところ特に大きな問題はないかなと。

 

これから一層楽しみの幅を広げていきたいです。

 

 

まとめ

免疫力を高めるためには、規則正しい生活が基本です。

夜更かししがちなことと運動をサボりがちな事は自分の悪い部分。

自分を労る事が風邪予防にも繋がりますし、予防抜きにしてもずっと心掛けたい習慣です。

 

体調管理には充分気をつけて、また気をつけるだけでなく具体的に行動を起こし習慣づけていきます。

 

 

 

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【今日のつぶやき】主婦だからやって当たり前と思われている部分も確かにまだある。でもそれについてウジウジ言ったり悲観する事もないのかと。だって主婦の特権も沢山あるから。暮らしにおいてやりたい事をやれるのは、実家にいた時じゃ感じられなかった楽しさや充実感がある。誰も褒めてくれないなら自分を自分で褒めてあげよう。一箇所できたら上出来👏そしてもう一箇所だけできるならやる。無理だと思うならやりたい事をやるか寝れば良い。甘甘になってもいいじゃないか。それでまた頑張ろうと思えるなら。というのは今だから言えること🤫大変さ争いをしていた昔の自分に言ってあげたい。 #シンプルライフ#シンプリスト#シンプルな暮らし#1日1箇所#キッチンリセット#キッチンリセット完了#いつもより念入りに#キッチン#何も置かない#マンション暮らし#マンションライフ#暮らし#日常#暮らしを楽しむ#がんばらない家事#がんばらない暮らし